| TICHA21 | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 22:39 | Сообщение # 1 |
Группа: Модераторы
Сообщений: 418
Репутация: 11
Статус: бегает где-то
| Физическая подготовка
Современный баскетбол предъявляет высокие требования к уровню физической подготовки спортсменов. За время матча баскетболист пробегает около четырех километров, делает свыше 150 ускорений на расстояние от 5 до 20 метров, выполняет около 100 прыжков в условиях активного противодействия соперников, и все это при постоянной смене направления, частых остановках и поворотах. Частота сердечно-сосудистых сокращений достигает 180-200 ударов в минуту, а потеря веса 2-5 кг за игру.
Физическая подготовка – процесс, направленный на развитие физических способностей и возможностей органов и систем организма спортсмена, высокий уровень развития которых обеспечивает благоприятные условия для успешного овладения навыками игры и эффективной соревновательной деятельности.
|
| |
| |
| TICHA21 | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 22:42 | Сообщение # 2 |
|
Группа: Модераторы
Сообщений: 418
Репутация: 11
Статус: бегает где-то
| Евгений Бурин об атлетичном баскетболе
Урок 1. Упражнения для развития мышц спины
Без сильной спины нельзя себе представить здорово человека, и тем более спортсмена. Тем более это важно для баскетболиста, которому в игре приходится много раз прыгать и приземляться, толкаться и продавливать защиту. В этом ролике Евгений Бурин дает упражнения, которые помогают профессиональным баскетболистам иметь сильную спину.
Урок 2. Ноги.
Сильные ноги нужны баскетболисту не только для того, чтобы забивать мячи или просто прыгать выше всех. Ноги - это главное за счет чего игрок защищается и оказывается на площадке в нужное время и в нужном месте. Поэтому профессионалы никогда не работают только над прыжком и не ограничиваются приседаниями со штангой. Евгений Бурин показывает, как нужно правильно качать ноги.
Урок 3. Мышцы груди
Упражнений для развития мышц груди известно великое множество. Какие из них можно использовать, чтобы не получить обратного эффекта, закрепощения и потери подвижности вы найдете в этом уроке. Евгений Бурин дает специальные упражнения, которые используют профессиональные баскетболисты.
Урок 4. Плечи, руки. Балансировочная подушка
Кому-то может показаться, что для баскетболиста очень важно иметь накаченные руки и широченные плечи. Но и здесь нельзя концентрироваться на чем-то одном. Тренер Евгений Бурин рассказывает, как, работая над этими мышцами, одновременно развивать все тело.
Урок 5. Комплексные упражнения
Что баскетболист может взять из тяжелой атлетики? Да хотя бы классические упражнения - рывок и толчок. Как использовать их с максимально пользой для игрока, рассказывает Евгений Бурин.
Урок 6. Упражнения на баланс и координацию.
Баскетболист безусловно должен иметь сильное и выносливое тело. Но координация движений, умение приземляться и правильно распределять усилия при контакте также являются совершенно необходимыми качествами для игрока. Вот несколько простых, но очень эффективных упражнений.
Урок 7. Хитрые резинки
Упражнения на баланс становятся куда более эффективными, если использовать сопротивление. Обыкновенные резиновые эспандеры - прекрасное подспорье в работе тренера по физподготовке.
Огромное спасибо Евгению Бурину и компании ADIDAS
Ждем продолжения...
Монтаж: TICHA21 - Понедельник, 30.05.2011, 23:02 |
| |
| |
| TICHA21 | Дата: Понедельник, 30.05.2011, 23:34 | Сообщение # 3 |
|
Группа: Модераторы
Сообщений: 418
Репутация: 11
Статус: бегает где-то
| Пресс
Качаем пресс!
Уровень 1 (в среднем 25-30 раз, кол-во серий по самочувствию, пауза между парами упражнений 30 сек)
Уровень 2 (в среднем 25-30 раз, кол-во серий по самочувствию, пауза между парами упражнений 30 сек)
Уровень 3 (каждое упражнение по одной серии, 50 повторений)
P.S. Если, делая эти упражнения, вы не видите хотя бы слабого очертания пресса, перестаньте есть на ночь=)))) у вас защитный жировой слой 
Монтаж: TICHA21 - Понедельник, 30.05.2011, 23:36 |
| |
| |
Приветствую Вас Гость | RSS
